ćwiczenia na klatę

Na klatę za dużo z sztangą daj jeszcze chociaż do jednego ćwiczenia sztangielki I brzuch nie ćwiczysz ?

Nowe pytania ... 1. Czy radzicie codzienne ćwiczenia na drążku i jakie serie ? 2. Czy drążek dobrze działa na klatę ? i takie dodatkowe pyt. o co chodzi w treningu BAR BROTHERS ? http://www.youtube.com/watch?v=GhfLNN4BloY

* daj do wyciskani na klate 4 serie i progresje * na bica 2 ćwiczenia 4x albo 3 po 3x * wywal wisolowanie hantlem * jeśli masz drążek to go wykożystaj * daj coś na prostowniki * szrugsy ok ale daj więcej powtórzeń :) * na trica wywaliłbym wyciskanie wąsko i zamiast tego jako 3 daj pompki w podporze tyłem , a te wyciskanie to francuz. * pozatym [...]

no nie za bardzo - za mało treningów na klate w ogóle - gdzie konkretny nacisk na plecy, gdzie ćwiczenia na barki, brzuch, biceps???? Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-28 23:39:36

Na klate odnosze wrazenie ze jedno cwiczenie za duzo. Na nogi cos na dwuglowy bys dal. W plecach robisz w kratke. To znaczy wkladasz sciaganie miedzy wioslowania. Druga sprawa to to ze nie ma typowego cwiczenia na szerokosc. No i znowu duzo serii w sumie (trzy wioslowania po cztery serie), ale moze tak lubisz. Barki rob tak by przod wchodzil bo [...]

[...] wymach w opadzie 3 x 10 4. wymach boczny stojąc 4 x 10 plus drop serie Nogi 1. przysiad 5 x 6-8 2. wykroki chodzone 4 x 8-10 3. prostowanie siedząc 3 x 12 4. mc na sztywnych nogach 4 x 8 5. uginanie leżąc 3 x 12 wspiecia stojąc i wspiecia siedząc po 3 x 20 na klatę dwa wyciski plus rozpiętki a na bic i tric w zasadzie po dwa ćwiczenia wystarczą.

Badger89, robisz na klatę 8 serii każdego ćwiczenia?

Powiem tak-powinieneś sie radować albowiem ratunek dla ciebie jest bardzo prosty...Wystarczy zmienić cwiczenia, które są po prostu bardzo kiepsko dobrane. Zacznijmy od wyciskania sztangi na ławce płaskiej-jest to ćwiczenie dość słabo aktywujące samą klatke piersiową, więc jeżeli nie zalezy ci w tej chwili konkretnie na samym rekordzie w tym [...]

pompki na poręczach mogą być ćwiczeniem zarówno na klatę jak i na triceps. Kwestia odpowiedniego wykonywania ćwiczenia Plan mógłby być lepszy. Nie jestem zwolennikiem splitów raz na tydzień w domu przy ograniczonym sprzęcie, bo ciężko wykorzystac potencjał tego planu w takich warunkach. Polecałbym coś z większą czestotliwości,ą ćwiczonej partii w [...]

[...] wyglądać. Pamiętaj, że 99% ludzi pierwszy raz poszło na siłownię, gdyż byli albo za chudzi albo za grubi. Nikt też od razu nie zaczynał od wyciskania 150 kg na klatę z perfekcyjną techniką. Ludzie na siłowni są z reguły bardzo życzliwi i bardzo chętnie Tobie pomogą. C) Tak między nami, to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, to g**** dadzą. ;-)

[...] razu nie zaczynał od wyciskania 150 kg na klatę z perfekcyjną techniką. Ludzie na siłowni są z reguły bardzo życzliwi i bardzo chętnie Tobie pomogą. C) Tak między nami, to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, to g**** dadzą. ;-) 2 pierwsze punkty racja. 3 g**** prawda :). Streetworkout na wysokim poziomie daje niesamowite efekty w sylwetce jak [...]

Ok i ile mam tym planem jechać ? To że nadal np na klate i barki będę miał dwa ćwiczenia jak do tej pory nie jest problemem? HIIT zostawić w DNT?

[...] Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090227211243.jpg [...]

ale juz mam ponad 2 lata , jednak okropnie to wygląda , nie ma chociaz sposobów zeby to jakoś "załagodzić" np. wyciskanie na klate lub inne ćwiczenia ?

[...] wtedy daj: A/B Uginanie ze sztangą/Uginanie w chwycie młotkowym 2s wyciskanie francuskie sztangi/wyciskanie wąsko sztangi 2s Jeśli nie zrobisz dipsów to daj wyciskanie hantli płasko. Przez te kolna raczej wszelkiego typu siady,mc, prostowania, żuraw, uginania i ćwiczenia stojąc odpadają. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-21 20:33:17

Witam.Plan który podalem wczesniej rozni się od mojego.Art. pisalem w szkole na informatyce,troche namieszalem. Oto mój tygodniowy plan działania. PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangi z klaty siedząc. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. Kaptury(unosz. szt. do brody ). Unoszenie sztangielek bokiem w górę. Wyciskanie [...]

Tak jak pisał Ci MI bieanie to nie trenin nóg. Na nogi powinieneś robić oddzielne ćwiczenia tak jak na klate czy brzuch. Bieganie to tylko aktywność aerobowa :-)

[...] po 1 za dużo wyciskań na klate: płaska, skos, rozpiętki i styka. Po 2 źle sobie połączyłeś partie biceps rób z plecami. Szrugsy wykonuj na treningu barków. Nie masz żadnego ćwiczenia na tył barków. Wznosy sztangielek w opadzie daj zamiast unoszenie sztangielek bokiem. Plecki też masz troszkę do dupki ponieważ nie masz nic na prostownik [...]

Ja teraz FBW (12/10/8/6) teraz 1szy tydzien 8 i byc moze nie bd juz robil 6tek tylko zrobie tydzien przerwy i zaczne splita, teraz biorac 8 kapsow AAKG przed treningiem mam lepsza sile ogolnie cwiczenia robie z zapasem dlatego dorzucam cos co tydzien, no ale zaczynalem troche z zanizonymi ciezarami Mysle zeby robiac cykl wejsc na splita tylko moim [...]

"nie obciążaj kręgosłupa"Możesz podac ćwiczenia by nie obciążąć kręgosłupa??? Jak np wyciskam na klate 12-15kg na ławeczce to obciążam?albo np. jak na siedząco wyciskam sztangę 12kg zza głowy?lub przysiady z sztangą 12kg to obciąża?